【ライザップ流食事レシピ】油揚げのピザ風★

ご紹介レシピの主な食材について糖質量をお伝えします！ 日常よく使う調味料の糖質量も記載しました♪

ワンポイント糖質量【調味料の糖質量】（おおさじ１杯15gにつき） ＯＫ調味料　塩0g　しょうゆ1,5g　オリーブオイル0g　マヨネーズ0,8g ※マヨネーズはノーマルがベスト！『低脂肪』や『カロリーカット』は味が薄い分、逆に糖質を増やしている！ ＮＧ調味料　ソース5ｇ　ケチャップ5ｇ　みりん７g　和風ドレッシング2,4g【油揚げの糖質量】 1.4g／100g（通常の1枚は約25ｇ程度、でもペラペラの安いものなら20ｇ未満かも！2枚ほど食べても平気） ※糖質はかなり少なく、糖質制限生活にはもってこいですね。懐にも優しい食材です(^^)【とろけるスライスチーズの糖質量】 1枚(約18g)当たり／エネルギー： 60kcal／たんぱく質： 4.0g／脂質： 4.8g／炭水化物： 0.3g／ナトリウム： 126mg／食塩相当量： 0.32g／カルシウム： 121mg ※糖質制限生活には問題ない量です。【ピーマンの糖質量】 0.7g／25g（普通サイズ1個）

油揚げのピザ風

材料（1人分） 油揚げ2枚　※湯通しはしません。 とろけるスライスチーズ2枚 ピーマン1個 ベーコン2枚（糖質ゼロのもの）

⒈　1枚の油揚げに、とろけるスライスチーズ1枚を半分に割いて縦に並べる。ベーコン1枚、輪切りのピーマンを適当に置いて、レンジもしくはオーブントースターへ。時間は各器具によって違うので、とろけるチーズがとろ～りとしたらできあがり！

※レシピについてはクックパッドも参考にしています。

朝食でしたら、これにコーヒーで十分かも！！2枚も食べたら意外と腹持ちがいいんです。