夏バテに効く食べ物で予防と対策を万全にすれば暑い夏を乗り切れる☆

暑い日が続くと食欲が落ちることがあります。私の場合は、夏になり暑くなると、「冷たい麺類以外は食べたくない」というような状態に陥りがちです。

しかし、夏バテを防ぐためには、本来は、しっかり食べる必要があります。そこでここでは、・夏バテに効く食べ物とは・夏バテとはということについて、一緒に見ていきましょう。しっかりと夏バテに効く食事を取って、暑い夏を元気に乗り切りましょう。

夏バテに効く食べ物には何があるのか？

さて、それでは、食材ごとに、どんな食べ物が良いのか見ていきましょう。あわせて、料理例も紹介していきます。もっと別な料理を探したいという場合は、レシピサイトを参考にしてみましょう。

レバー【夏バテの予防と対策食材その１】

鉄や、たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどが豊富です。その中でも、豚のレバーは鉄分の含有量が一番高く、おすすめです。

多く含まれている栄養素:鉄、たんぱく質、ビタミン、ミネラルなど 料理例:レバニラ、レバーのパテなど

豚肉【夏バテの予防と対策食材その２】

レバーだけでなく、豚肉もおすすめの食材となっています。豚肉には、ビタミンB1が多く含まれています。

このビタミンB1には、疲労回復の効果が期待できます。肉料理を食べる場合は、豚肉を積極的に取り入れましょう。

多く含まれている栄養素:タンパク質、脂質、ビタミンB1、ナイアシンなど 料理例:豚汁、豚のしょうが焼き、ポークソテーなど

トマト【夏バテの予防と対策食材その３】

夏野菜であるトマトも、夏バテに効果がある食べ物です。 トマトは、豚肉と同じようにビタミンB1も豊富です。

さらに食欲を増進させるクエン酸なども含まれています。

多く含まれている栄養素:ビタミンB1、B2、カリウム、クエン酸など 料理例:トマトのサラダ、トマトのスープなど

ゴーヤ【夏バテの予防と対策食材その４】

ゴーヤの独特の苦味は、モモルデシンという成分によるものです。このモモルデシンには、胃腸を刺激する効果があります。

また、それだけでなく、疲労回復効果のあるビタミンB1も含まれています。

多く含まれている栄養素:ビタミンC、モモルデシンなど 料理例:ゴーヤチャンプルーなど

サバ【夏バテの予防と対策食材その５】

青魚である、サバにはナイアシンが豊富に含まれています。このナイアシンには疲労回復効果があります。

疲れが抜けない、というときはサバ料理を食べてみるのも良いでしょう。

多く含まれている栄養素:ビタミンB2、たんぱく質、脂質など 料理例:サバの塩焼き、サバの竜田揚げ、サバのみそ煮など

この他にも、夏バテに効く食材には、・レモン・アジ・梅干し・卵・牛乳・ヨーグルト・チーズなどといったものがあります。もしかしたら、人によっては、どうしても食べられない食材があるかもしれません。そのときは、似たような成分が多い食材を探してみましょう。ところで、「夏バテに効く」からといって、毎日同じものを食べ続けるのはおすすめできません。なるべく偏りがない、バランスの良い食生活をしましょう。おいしい食事をしつつ、きちんと夏バテも予防したいものです。